Путь к здоровью
Правила здорового образа жизни:
- Думайте светлыми мыслями.
- Находитесь в позитивном восприятии жизни.
- Напитывайтесь хорошими эмоциями.
- Почаще улыбайтесь, особенно когда не хочется.
- Ищите повод улыбнуться, порадоваться простым вещам в жизни - солнцу, свежему. воздуху, шелесту листвы.
- Бывайте почаще на свежем воздухе, на природе.
Мой личный опыт
05.02.2014
Начинаю писать о том, как я похудел на 8 кило и перешёл к здоровому образу жизни и мысли, здоровой пище и голоданию.Сегодня, кстати, сделал новую дырку в ремне. Уже третью. Штанишки спадают. Начал процесс в ноябре прошлого года, постепенно настроил мозги, частично начал слегка зарядку делать, меньше кушать.Захотелось привести в соответствие рост и вес. Весил под 90 кг, задачу поставил- похудеть до 80 кило. Начал делать овощные салаты- это первое, что изменил в питании.
Вот рецепт. Свекла(отварная или запечённая, иногда сырая), тёртая морковь, лук(сбрызгивал уксусом яблочным, потом отказался), капуста(маринованная или свежая). Добавки-кунжут, тмин. Можно зелень, если есть. Заправка- соевый соус(вместо соли), нерафинированое масло. Всё перемешиваем, оставляем на несколько часов, на ночь. Потом достаём из холодильника. Приятного аппетита!
Утро начинаем с воспоминаний. Где путешествовал ночью, кого встречал, чего натворил. Прокрутив всё это в голове и сделав выводы поднимаемся.
Пошатайся по комнате, найди носки, ещё чего-нибудь. Всё ближе время зарядки, всё меньше хочется её делать.Ленивый мозг найдёт сто причин чтобы ничего не делать. Но есть у нас сила воли или нет? А вспомни ка , как ты себя после зарядки чувствуешь? А? Начинай махать руками, вот так... Наклончики, пошло дело.
Зарядку обязательно делать под музыку!!!
Выбор индивидуален. Я прндпочитаю "Pink Floyd", "Deff Leppard".
Комплекс моих упражнений:
1. Голова качается как маятник, до хруста в шее. Соли отложились. Помни об этом, когда в солонку лезешь! Потом вперёд, назад. О, уже поплыл. Закрываю глаза и верчу, кручу. Надо только вовремя остановиться, а то грохнешься. Пару минут отхожу, пока круги и звёзды уйдут с экрана радара.
2. Вращение руками вперёд 50 раз, назад столько же. Любимое. Приводит сознание в норму, настра ивает на дальнейшие подвиги.
3. " Ножницы". Руки вперёд, напрячь, и начинаем резать шеи всем напастям(в горизонтальной плоскости) Раз50-70 достаточно. Хотя у кого сколько врагов...
4. Рывки руками вверх-левая, вниз-правая. Середина напряжена. Раз 50 достаточно.
5. Повороты туловища с выбросом рук и поворотом головы туда же. Резко, что бы мышцы почувствовали всю ответственность настоящего момента. Ворочаемся раз 30.
6. Наклоны вбок с забросом руки вверх. Не люблю это упражнение, но старательно делаю Переступаю через себя раз 30. Внутри что-то (или кто-то) хрипит и ворчит, ухает и стонет.
7. "Мельница" Ох, любимая, можно хоть 100 раз махнуть, всё удовольствие. Мышцы уже разогрелись, теперь только поддавай!
8. Ложусь на коврик и приступаю к растяжкам. Много почерпнул из йоги. Вот это упражнение например.
«Плуг»
Плуг – орудие землепашцев, возделывающих землю. В Азии это символ плодородия, процветания. Кроме того, мы всегда видим его изображение, когда поднимаем глаза к звездному небу. Посмотрите, что напоминает вам скопление звезд Большой Медведицы? Ковш? Только ковш? Присмотритесь повнимательнее, и вы опознаете здесь плуг. Это очертание считают символом небесной энергии.
Поза плуга
Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладони книзу. На выдохе медленно поднимайте ноги вверх, ступни не разводите. Ни плечи, ни руки от пола не отрывайте. Заводите ноги за голову, пока не коснетесь кончиками пальцев пола. Ноги нужно держать выпрямленными. Подбородок упирается в грудную клетку. Дыхание ровное, брюшное.
В исходное положение возвращайтесь медленно, плавно, опускайтесь на пол, оберегая свой позвоночник от резких движений. Как только колени достигнут уровня головы, согните их и потом опустите на пол. Возврат в положение лежа происходит на выдохе.
Для начала не переусердствуйте. Позу надо фиксировать не более 5 секунд. Только спустя многие недели вы можете довести этот период до 3 минут. Сначала достаточно однократного выполнения, в идеале асану выполняют каждый день 3 раза.
Удержите позу.
Эта асана помогает укрепить позвоночник и стимулирует спинные нервы. В результате улучшается работа мозга, крепнет память, более сосредоточенным становится внимание. Столь же мощное воздействие асана оказывает на шейный отдел и внутренние органы, расположенные в грудной клетке.
Поза «Плуга» очень эффективна при коррекции фигуры, поскольку уменьшается объем талии и бедер, сокращается жировая прослойка на животе. Это факт. Сначала с трудом, но прошёл месяц, и теперь спокойно делаю, не напрягаясь.
9. «Полусвеча»
Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте ноги и медленно заводите их за спину. Руки от пола не отрывай те. Нужно сделать так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Дышите животом. Зафиксируйте положение (от 15секунд для начала до 2 минут, когда оно станет обычным в вашей практике йоги). На выдохе осторожно вернитесь в исходное положение, последовательно опуская на пол лопатки, ягодицы и ноги. Отдохните и повторите еще раз подъем.
«Стойка на плечах»
Эта асана также оказывает омолаживающее действие. Здесь как бы время начинает течь вспять. В таком положении становится очевиднее связь физических времени и пространства. Первое бежит, ускоряется, сокращается. Поступление космической энергии и изменение направления ее проникновения позволяют одолеть бег минут.
Поза стойки на плечах
Лягте на спину. Руки вдоль тела. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте ноги вверх, поддерживая бедра руками. Локтями опирайтесь в пол, это поможет сохранить равновесие. Постепенно заносите ноги за голову, чтобы между ними и полом образовался угол. Подбородок окажется удален от грудной клетки. Дышите ритмично животом. Мышцы лица не напрягайте. Фиксируйте позу, пока не почувствуете усталость. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Не спешите, будьте спокойны. Ноги коленями оказываются прижаты к лицу, потом вы их выпрямляете. Отдохните. Полежите. Только потом вставайте.
Приток крови к лицу хорошо сказывается на цвете кожи, создавая румянец. Это способ борьбы с морщинами. При длительном упражнении асана помогает, если у вас заболевания дыхательных путей. Кроме того, она позволяет отдохнуть натруженным, уставшим ногам.
10. "Нава" означает лодка. Приставки к "навасане" обозначают различные варианты поз.
8. Ложусь на коврик и приступаю к растяжкам. Много почерпнул из йоги. Вот это упражнение например.
«Плуг»
Плуг – орудие землепашцев, возделывающих землю. В Азии это символ плодородия, процветания. Кроме того, мы всегда видим его изображение, когда поднимаем глаза к звездному небу. Посмотрите, что напоминает вам скопление звезд Большой Медведицы? Ковш? Только ковш? Присмотритесь повнимательнее, и вы опознаете здесь плуг. Это очертание считают символом небесной энергии.
Поза плуга
Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладони книзу. На выдохе медленно поднимайте ноги вверх, ступни не разводите. Ни плечи, ни руки от пола не отрывайте. Заводите ноги за голову, пока не коснетесь кончиками пальцев пола. Ноги нужно держать выпрямленными. Подбородок упирается в грудную клетку. Дыхание ровное, брюшное.
В исходное положение возвращайтесь медленно, плавно, опускайтесь на пол, оберегая свой позвоночник от резких движений. Как только колени достигнут уровня головы, согните их и потом опустите на пол. Возврат в положение лежа происходит на выдохе.
Для начала не переусердствуйте. Позу надо фиксировать не более 5 секунд. Только спустя многие недели вы можете довести этот период до 3 минут. Сначала достаточно однократного выполнения, в идеале асану выполняют каждый день 3 раза.
Удержите позу.
Эта асана помогает укрепить позвоночник и стимулирует спинные нервы. В результате улучшается работа мозга, крепнет память, более сосредоточенным становится внимание. Столь же мощное воздействие асана оказывает на шейный отдел и внутренние органы, расположенные в грудной клетке.
Поза «Плуга» очень эффективна при коррекции фигуры, поскольку уменьшается объем талии и бедер, сокращается жировая прослойка на животе. Это факт. Сначала с трудом, но прошёл месяц, и теперь спокойно делаю, не напрягаясь.
9. «Полусвеча»
Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте ноги и медленно заводите их за спину. Руки от пола не отрывай те. Нужно сделать так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Дышите животом. Зафиксируйте положение (от 15секунд для начала до 2 минут, когда оно станет обычным в вашей практике йоги). На выдохе осторожно вернитесь в исходное положение, последовательно опуская на пол лопатки, ягодицы и ноги. Отдохните и повторите еще раз подъем.
«Стойка на плечах»
Эта асана также оказывает омолаживающее действие. Здесь как бы время начинает течь вспять. В таком положении становится очевиднее связь физических времени и пространства. Первое бежит, ускоряется, сокращается. Поступление космической энергии и изменение направления ее проникновения позволяют одолеть бег минут.
Поза стойки на плечах
Лягте на спину. Руки вдоль тела. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте ноги вверх, поддерживая бедра руками. Локтями опирайтесь в пол, это поможет сохранить равновесие. Постепенно заносите ноги за голову, чтобы между ними и полом образовался угол. Подбородок окажется удален от грудной клетки. Дышите ритмично животом. Мышцы лица не напрягайте. Фиксируйте позу, пока не почувствуете усталость. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Не спешите, будьте спокойны. Ноги коленями оказываются прижаты к лицу, потом вы их выпрямляете. Отдохните. Полежите. Только потом вставайте.
Приток крови к лицу хорошо сказывается на цвете кожи, создавая румянец. Это способ борьбы с морщинами. При длительном упражнении асана помогает, если у вас заболевания дыхательных путей. Кроме того, она позволяет отдохнуть натруженным, уставшим ногам.
10. "Нава" означает лодка. Приставки к "навасане" обозначают различные варианты поз.
Краткое описание Парипурна Навасаны (Полная Поза Лодки)
- "Парипурна" означает полный, "нава" - лодка. Эта асана напоминает лодку с веслами.
- Вытяните обе ноги и сядьте в Дандасану. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
- Выдохните и наклоните туловище немного назад, одновременно поднимая обе ноги с пола.
- Все тело балансирует на ягодицах. Держите голову и туловище, а также ноги выпрямленными. Если спина опускается, туловище также опустится к полу. Если колени согнуты, ступни уйдут вниз. Следовательно, необходимо держать ноги твердыми, а туловище прямо поднятым.
- Поднимите руки с пола, вытяните их вперед, параллельно полу. Поверните ладони внутрь, обратив их друг к другу. Плечи и ладони должны быть на одной линии.
- Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд; дышите нормально.При этом:
- держите ноги жесткими и негнущимися;
- держите позвоночник твердо и устойчиво - голова как бы плавает на нем; если голова наклоняется вперед, шея напрягается, вызывая тяжесть в голове;
- смотрите прямо вперед; не прижимайте подбородок к горлу;
- не опускайте ни грудь, ни поясницу с целью удержать равновесие;
- у вас появляется такое ощущение, будто тело невесомое и оно плывет, как лодка; чтобы добиться этого, держите позвоночник твердо Этих упражнений мне пока хватает.
Затем я отжимаюсь от пола 21 раз. Не знаю почему столько, видимо цифра красивая. В завершении приседаю 31 раз (на сегодняшний день). Отдышусь, буру полотенце - и в душ.Но перед входом у меня перекладина. Будь добр, но 5 раз подтянись. Вот и молодец! Заслужил контрастный душ.
Завтрак обычно обходится кружкой чая, яблоком и горстью фиников и кураги. Как вариант- овсяная каша(иногда). Затем принимаю витамины. Это: капсула рыбьего жира, 2 таблетки пивных дрожжей и капсула "Энерджи" (изгот. Витрум)
Польза рыбьего жира:Рыбий жир является прекрасным общеукрепляющим и иммуномодулирующим средством, поставщиком витаминов и незаменимых полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот. Эти вещества необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.
Для того чтобы иметь здоровое сердце, крепкие и эластичные сосуды и хорошую память даже в пожилом возрасте, необходимо регулярно включать в свой рацион блюда из жирной рыбы или принимать готовый рыбий жир, купленный в аптеке.
Рыбий жир активно используется для лечения депрессивных расстройств. Назначение вместе с антидепрессантами рыбьего жира способствует быстрому исчезновению неприятных симптомов и нормализации состояния больных. Свойство рыбьего жира повышать настроение помогает бороться со стрессами и здоровым людям.
Польза пивных дрожжей (с цинком) :Во-первых, надо сказать, что дрожжи богаты многими витаминами и минералами. Среди витаминов большим плюсом является наличие в составе пивных дрожжей витамина В12 и фолиевой кислоты (витамин B9). Это ценный источник минералов, таких как кальций, фосфор, хром, селен, железо, цинк, магний, калий, марганец, все которые вносят вклад в благосостояние нашего тела.
Препарат оказывает адаптогенное и некоторое иммуномодулирующее действие. Усиливает защитную функцию организма. Способствует усилению неспецифического иммунного ответа, повышает синтез интерферона и образование антител. Препарат Витрум Энерджи улучшает питание тканей кислородом, препятствует развитию гипоксии, увеличивает энергетический потенциал клеток, при этом не истощая энергетические запасы организма.
Препарат способствует повышению либидо и препятствует снижению потенции, которое развивается на фоне хронических стрессов.
Препарат применяют у пациентов при таких состояниях:
- гипо- и авитаминоз, дефицит микро- и макроэлементов;
- повышенная потребность в витаминах и минералах при усиленных физических и интеллектуальных нагрузках, курении, злоупотреблении алкоголем;
- снижение трудоспособности, синдром хронической усталости, нервное и физическое истощение;
- нарушения сексуальной функции на фоне нервного истощения и стрессов;
- хронический стресс;
- препарат также рекомендуется пациентам, проживающим в регионах с неблагоприятной экологией. Принимаю по одной капсуле после завтрака. Доволен, название оправдывает воздействие на организм. Отличное самочувствие, работоспособность, хорошее настроение. Цена, правда, 70 грн. Но хватает на месяц. Оно того стоит.
Эти витамины я подобрал сам себе, каждому - индивидуально. Но в зимне- весенний период обязательно принимать какие-то витамины.
Мы часто воспринимаем сон, как потерянное время, и говорим: «На том свете отоспимся». Cон действительно имеет решающее значение для здоровья. Сон систематизирует память, восстанавливает ткани, способствует росту и отдыху, укрепляет иммунную систему, борется с воспалением и защищает сердечно-сосудитую систему. Разве спать вредно?
Хорошо известно, что, пока мы спим, наш организм продолжает работу. Он восстанавливает повреждённые ткани, производит гормоны и систематизирует воспоминания, что способствует нашему обучению и развитию. Во сне он делает это намного эффективнее, чем во время бодрствования.
Современный ритм жизни и нездоровые психологические тенденции легко приводят к стрессам и всевозможным нарушениям сна. Если это продолжается длительное время, это становится причиной серьёзных нарушений в состоянии здоровья. Проблемы со сном могут сказаться на здоровье сердца и внешнем виде. На мой сон влияет и работа. Ночные дежурства, недосыпания сказываются сразу. После дежурства ходишь, как варёный. Ложусь, и хотя утром или днём тяжело заснуть, но подремать надо обязательно. Сразу чувствуешь себя лучше.
Люди, которые спят менее шести часов или не получают достаточной релаксации в стадиях глубокого сна, подвержены повышенному риску сердечных приступов и инсультов.
В 2013 году шведские исследователи сообщили, что госпитализация с диагнозом сердечного приступа ежегодно увеличивается на 4% после перехода с зимнего на летнее время. В это время наши циркадные ритмы перестраиваются, и мы вынуждены недосыпать один час. Причины такого влияния дефицита сна на сердечно-сосудистую систему пока остаются загадкой. Чтобы этого избежать, я продолжаю жить в старом ритме-режиме. То есть если я летом встаю в 5 утра, после перехода на зимне время я встаю опять же в свои 5 утра хотя на будильнике будет 4 или 6 часов. Это помогает жить в одном ритме всему организму.
Для тех, кто следит за своей фигурой и лишним весом, есть ещё одна причина не пренебрегать сном. Дело в том, что недосыпание, проще говоря, добавляет нам жира.
Действительно, недостаток сна может стать причиной таких проблем, как сахарный диабет или лишний вес.
Дефицит сна снижает чувствительность к инсулину, одному из ключевых гормонов углеводного и жирового обмена. Это затрудняет усвоение сахара из крови. Недостаток сна повышает уровень гормонов голода, повышающих аппетит, и снижает продукцию гормонов сытости.
Спать надо 8 часов. Дневной сон только приветствуется!
Если вы находитесь на диете и пытаетесь похудеть, вы должны спать достаточно. Сон в течение пяти-шести часов в сутки приводит к потере веса, в основном, за счёт мышечной массы. Это самый нежелательный результат диеты. Если спать достаточно, потери веса, в основном, осуществляются за счёт запасов жира.
Что же предпринять, чтобы улучшить сон?
Большое присутствие в пивных дрожжах питательных компонентов иполноценного белка делает их полезными для всех, кто физически активен, и для тех, кто следует вегетарианской диете. Это отличное тонизирующее средство, улучшающее циркуляцию крови, увеличивающее энергию, особенно рекомендуется для спортсменов.
Будучи богатыми полезными веществами, пивные дрожжи оказывают помощь нашей сердечно-сосудистой системе и нервной системе, а также всей сердечной деятельности.
Полезные свойства пивных дрожжей помогают и в отношении нашего обмена веществ, так как они улучшают переваривание съеденной пищи в наших желудках. С их низким содержанием калорий, они могут быть использованы даже теми, кто худеет.
Кроме того, дрожжи, благодаря живым культурам и микроорганизмам, также могут быть использованы в случае возникновения проблем, связанных с кишечной бактериальной флорой. Пивные дрожжи очень полезно использовать после антибактериальной терапии.
Присутствие селена и бета-глюкана, относит пивные дрожжи к продуктам с противораковыми свойствами. Присутствие хрома делает его полезным для диабетиков. Хром нормализует уровень глюкозы и повышает чувствительность к инсулину и также способен нормализовать уровень липидов в крови.
Польза пивных дрожжей поможет решить проблемы, связанные с ревматизмом, очистить печень и кожу, и укрепить иммунную систему.
- Цинк обладает антитоксическими и антивирусными свойствами, повышая устойчивость к простудным заболеваниям и стрессам. Недостаток цинка в организме приводит к повышению уровня холестерина, заболеваниям предстательной железы, угнетению сперматогенеза, потере сексуальной активности, бесплодию, снижению вкусовой и обонятельной чувствительности, развитию различных кожных заболеваний и разрушению структуры ногтей и волос.
Витрум Энерджи (Vitrum Energy)
Препарат оказывает адаптогенное и некоторое иммуномодулирующее действие. Усиливает защитную функцию организма. Способствует усилению неспецифического иммунного ответа, повышает синтез интерферона и образование антител. Препарат Витрум Энерджи улучшает питание тканей кислородом, препятствует развитию гипоксии, увеличивает энергетический потенциал клеток, при этом не истощая энергетические запасы организма.
Препарат способствует повышению либидо и препятствует снижению потенции, которое развивается на фоне хронических стрессов.
Препарат применяют у пациентов при таких состояниях:
- гипо- и авитаминоз, дефицит микро- и макроэлементов;
- повышенная потребность в витаминах и минералах при усиленных физических и интеллектуальных нагрузках, курении, злоупотреблении алкоголем;
- снижение трудоспособности, синдром хронической усталости, нервное и физическое истощение;
- нарушения сексуальной функции на фоне нервного истощения и стрессов;
- хронический стресс;
- препарат также рекомендуется пациентам, проживающим в регионах с неблагоприятной экологией. Принимаю по одной капсуле после завтрака. Доволен, название оправдывает воздействие на организм. Отличное самочувствие, работоспособность, хорошее настроение. Цена, правда, 70 грн. Но хватает на месяц. Оно того стоит.
Эти витамины я подобрал сам себе, каждому - индивидуально. Но в зимне- весенний период обязательно принимать какие-то витамины.
Отдых, сон.
Мы часто воспринимаем сон, как потерянное время, и говорим: «На том свете отоспимся». Cон действительно имеет решающее значение для здоровья. Сон систематизирует память, восстанавливает ткани, способствует росту и отдыху, укрепляет иммунную систему, борется с воспалением и защищает сердечно-сосудитую систему. Разве спать вредно?
Хорошо известно, что, пока мы спим, наш организм продолжает работу. Он восстанавливает повреждённые ткани, производит гормоны и систематизирует воспоминания, что способствует нашему обучению и развитию. Во сне он делает это намного эффективнее, чем во время бодрствования.
Современный ритм жизни и нездоровые психологические тенденции легко приводят к стрессам и всевозможным нарушениям сна. Если это продолжается длительное время, это становится причиной серьёзных нарушений в состоянии здоровья. Проблемы со сном могут сказаться на здоровье сердца и внешнем виде. На мой сон влияет и работа. Ночные дежурства, недосыпания сказываются сразу. После дежурства ходишь, как варёный. Ложусь, и хотя утром или днём тяжело заснуть, но подремать надо обязательно. Сразу чувствуешь себя лучше.
Люди, которые спят менее шести часов или не получают достаточной релаксации в стадиях глубокого сна, подвержены повышенному риску сердечных приступов и инсультов.
В 2013 году шведские исследователи сообщили, что госпитализация с диагнозом сердечного приступа ежегодно увеличивается на 4% после перехода с зимнего на летнее время. В это время наши циркадные ритмы перестраиваются, и мы вынуждены недосыпать один час. Причины такого влияния дефицита сна на сердечно-сосудистую систему пока остаются загадкой. Чтобы этого избежать, я продолжаю жить в старом ритме-режиме. То есть если я летом встаю в 5 утра, после перехода на зимне время я встаю опять же в свои 5 утра хотя на будильнике будет 4 или 6 часов. Это помогает жить в одном ритме всему организму.
Для тех, кто следит за своей фигурой и лишним весом, есть ещё одна причина не пренебрегать сном. Дело в том, что недосыпание, проще говоря, добавляет нам жира.
Действительно, недостаток сна может стать причиной таких проблем, как сахарный диабет или лишний вес.
Дефицит сна снижает чувствительность к инсулину, одному из ключевых гормонов углеводного и жирового обмена. Это затрудняет усвоение сахара из крови. Недостаток сна повышает уровень гормонов голода, повышающих аппетит, и снижает продукцию гормонов сытости.
Спать надо 8 часов. Дневной сон только приветствуется!
Если вы находитесь на диете и пытаетесь похудеть, вы должны спать достаточно. Сон в течение пяти-шести часов в сутки приводит к потере веса, в основном, за счёт мышечной массы. Это самый нежелательный результат диеты. Если спать достаточно, потери веса, в основном, осуществляются за счёт запасов жира.
Что же предпринять, чтобы улучшить сон?
 |
Проблемы со сном в большинстве случаев — это проблемы образа жизни или психологии. Перед сном не стоит употреблять возбуждающих напитков. Не пейте кофе накануне вечера. Избегайте алкоголя и тяжёлой пищи в течение трёх часов перед сном. И наоборот, предварительная релаксация может оказаться полезной.Кушать последний раз сажусь в 18.00. Ем кашу, салат, пью чай. В 19.00 могу выпить кефир(тибетский молочный гриб). Всё, еда работает внутри. Можно чистить зубы, у кого протезы- вынимать. Принимаю контрастный душ за полтора часа перед сном. Можно почитать или послушать книгу. Сны обеспечены! Бывает, что не спится. Не беда. Встань, походи, почитай, попиши, подумай о жизни на Марсе... и сон придёт.
Начинается Рождественский пост. Буду поститься. Моё меню. Может пригодится на будущее.
27.11.2015
27.11.2015
Меню на субботу:
Завтрак
Овсянка, сэр, с вареньем и печеньем. Травяной чай, 3 ореха. Обычный завтрак.
Обед
Салат из редьки. Постный борщ. Макароны с подливой. Компот
Полдник
груша, яблоко, слива, чай или компот
Ужин
Рыба жареная с макаронами и редькой. Чай с печеньем и вареньем, 2 ореха
28.11.2015
Завтрак
Каша овсяная с клубникой, чай с печеньем, орехи.
Обед
Салат из свеклы. Борщ,рыба жареная, компот
Полдник
Орехи,яблоко, груша чай с булочкой
Ужин
Салат свекольный, каша гречневая, чай
29.11.2015
Завтрак
Овсянка, сэр, с вареньем и печеньем. Травяной чай, 3 ореха
Обед
Борщ, макароны с капустой маринованной
Завтрак
Овсянка, сэр, с вареньем и печеньем. Травяной чай, 3 ореха
Обед
Борщ, макароны с капустой маринованной
Полдник
Орехи,яблоко, груша
Ужин
каша гречневая, капуста с грибами тушёная. Чай с мёдом и печеньем
30.11.2015
Завтрак
Овсянка с чернопл. рябиной, чай с вареньем и печеньем
Обед
Борщ, салат свекольный
Полдник
Чай, яблоко, груша, орех
Ужин
Каша гречневая с подливкой, чай черничный с печеньем
Так можно питаться, ничего не теряю. Сыт и доволен!
1.12.2015
В Одессе. Взял компот и печенье, 2 яблоко, а скушал одно яблоко
Дома каша гречневая, капуста с грибами тушёная. Чай с мёдом и печеньем. Это и обед и ужин в 16.00
2.12
Завтрак
Овсянка с чернопл. рябиной, чай с вареньем и печеньем
Обед у мамы, сегодня День рождения Танюши. Помянем...Гороховый суп, рыба тушёная и пирожки, компот.
Ужин
каша пшённая, свекла, квашеная капуста. Чай с вишнёвым вареньем .
3.12
Завтрак30.11.2015
Завтрак
Овсянка с чернопл. рябиной, чай с вареньем и печеньем
Обед
Борщ, салат свекольный
Полдник
Чай, яблоко, груша, орех
Ужин
Каша гречневая с подливкой, чай черничный с печеньем
Так можно питаться, ничего не теряю. Сыт и доволен!
1.12.2015
В Одессе. Взял компот и печенье, 2 яблоко, а скушал одно яблоко
Дома каша гречневая, капуста с грибами тушёная. Чай с мёдом и печеньем. Это и обед и ужин в 16.00
2.12
Завтрак
Овсянка с чернопл. рябиной, чай с вареньем и печеньем
Обед у мамы, сегодня День рождения Танюши. Помянем...Гороховый суп, рыба тушёная и пирожки, компот.
Ужин
каша пшённая, свекла, квашеная капуста. Чай с вишнёвым вареньем .
3.12
Овсянка с чернопл. рябиной, чай с вареньем и печеньем
Обед
Борщ доел, макароны с кислыми помидорами.
Полдник
Чай, печенье
Ужин
Макароны с кислыми помидорами. Чай с вишнёвым вареньем .Орехи, кофе в турке на ночь.
4.12.2015
Завтрак
Овсянка с смородиной, чай с вареньем и печеньем
Обед
Рыбный суп, картошка с капустой
Ужин
Яблоки, груша, чай с вареньем
5.12
Завтрак
чай с вареньем и печеньем
Обед
Рыбный суп, картошка с капустой-грибами, редька.Компот
Ужин
Солянка с картошкой, чай с печеньем и вареньем, потом опять чай....
6.12.
Завтрак
чай с вареньем и печеньем, В 10 утра-салат из свежей капусты.
В бане травяной чай
Обед
Гороховый суп,икра кабачковая, вино, груша, компот
7.12
Завтрак
Овсянка с смородиной, чай с вареньем и печеньем
Обед
Гороховый суп, винегрет
Ужин
Макароны с икрой и остатками капусты с грибами. Чай с халвой
8.12
Завтрак
чай с вареньем и печеньем
Гороховый суп, винегрет
Ужин
Каша пшённая, винегрет, чай с мёдом и орехами
9.12
Завтрак
Винегрет чай с вареньем и печеньем
Обед
Гороховый суп
Ужин
Каша пшённая, чай с мёдом и орехами
И так далее.....
Образ жизни
Не пью, не курю
да и в чувствах умерен,
Еду выбираю
лишь ту, что полезней.
Здоровье своё
поберечь я намерен:
Трусцой начинаю
бежать от болезней.
Веду образ жизни
здоровый по факту,
Его преимущество
стало понятней,
Но всё же, признаюсь:
дорога к инфаркту
Была в моей жизни
намного приятней.
Не пью, не курю
да и в чувствах умерен,
Еду выбираю
лишь ту, что полезней.
Здоровье своё
поберечь я намерен:
Трусцой начинаю
бежать от болезней.
Веду образ жизни
здоровый по факту,
Его преимущество
стало понятней,
Но всё же, признаюсь:
дорога к инфаркту
Была в моей жизни
намного приятней.
Спасибо, Господи,
тебе
Спасибо, Господи, тебе
За всё, что ты даруешь мне:
За воздух, краски, свет и тень,
Мороз, жару, за ночь и день;
За всё, в чём в жизни повезло,
За душу, мысль, добро и зло,
За счастье, слёзы, время бег,
За дождь, за солнце и за снег;
За воду, пищу, хлеб да соль,
Восторг и радость, грусть и боль,
За испытания и кров,
Надежду, веру и любовь;
За "вижу, слышу и хожу",
За всех, кем в жизни дорожу.
За то, что ты всегда во мне,
Спасибо, Господи, тебе!
Спасибо, Господи, тебе
За всё, что ты даруешь мне:
За воздух, краски, свет и тень,
Мороз, жару, за ночь и день;
За всё, в чём в жизни повезло,
За душу, мысль, добро и зло,
За счастье, слёзы, время бег,
За дождь, за солнце и за снег;
За воду, пищу, хлеб да соль,
Восторг и радость, грусть и боль,
За испытания и кров,
Надежду, веру и любовь;
За "вижу, слышу и хожу",
За всех, кем в жизни дорожу.
За то, что ты всегда во мне,
Спасибо, Господи, тебе!
Давненько не был я
в лесу,
не топал по его тропинкам,
не ощущал его листву,
не кланялся его былинке.
И не глядел на верх вершин,
в озёра сини неба света,
как чертит чёрный ствол вверху,
прямые руны в славу лета.
Как хором листики поют
по мановенью ветровому,
и вторит дятла мерный стук,
и под ногами треск суровый.
Цепочкой чёрной мураши
бегут по данному заданью,
в даль собираются стволы,
собою укрывая тайну.
Жужжит пчела, несёт нектар,
тьма комаров из под травинок,
и паутинки на кустах
блестят от россыпи росинок.
Чу, где-то слышится: «Ау»,
и глуховатое: «Ку-ку»,
считает годы, чей-то рот,
ей вторит «Год, ещё бы год»
Тропинка по лесу ведёт,
то разветвляясь, то сомкнёт,
свой путь, проложенный не нами.
Идите, вдруг вам повезёт,
вернётесь, счастьем все полны,
с корзиной, пахнущей грибами.
не топал по его тропинкам,
не ощущал его листву,
не кланялся его былинке.
И не глядел на верх вершин,
в озёра сини неба света,
как чертит чёрный ствол вверху,
прямые руны в славу лета.
Как хором листики поют
по мановенью ветровому,
и вторит дятла мерный стук,
и под ногами треск суровый.
Цепочкой чёрной мураши
бегут по данному заданью,
в даль собираются стволы,
собою укрывая тайну.
Жужжит пчела, несёт нектар,
тьма комаров из под травинок,
и паутинки на кустах
блестят от россыпи росинок.
Чу, где-то слышится: «Ау»,
и глуховатое: «Ку-ку»,
считает годы, чей-то рот,
ей вторит «Год, ещё бы год»
Тропинка по лесу ведёт,
то разветвляясь, то сомкнёт,
свой путь, проложенный не нами.
Идите, вдруг вам повезёт,
вернётесь, счастьем все полны,
с корзиной, пахнущей грибами.
Мудрость долгожителей имеет неоценимую важность для тех, кто
хочет прожить долгую жизнь.
За каждой мыслью стоит личный опыт, каждый вывод проверен
времен.
Выдержки из книги «Многие лета. Благие лета. Заповеди
104-летнего мудреца Андрея Ворона для долгой и радостной жизни».
1. Научись видеть вокруг всё живое и радоваться всему – траве,
дереву, птицам, животным, земле, небу. Всматривайся в них добрыми глазами и с
внимательным сердцем – и откроются тебе такие знания, которые не найдешь в
книгах. И увидишь в них себя – укрощенного и обновленного.
2. Возьми за обычай хоть по несколько минут во всякое время
постоять босиком на земле. Давай телу землю, пока она сама не позвала его.
3. Ищи случай побыть у воды. Она снимет усталость, очистит
мысли.
4. Пей чистую воду, где только можно, не дожидаясь жажды. Это
первое лекарство. Куда меня судьба не вела, я прежде искал колодец, источник.
Не пей сладкой и соленой (минеральной) вод из бутылок. Первая разъесть печень,
вторая замурует сосуды.
5. Ежедневно на твоем столе должны быть овощи. Питательные те
овощи, которые согреты и наполнены солнцем. На первом месте – свекла, нет на
земле лучшей пищи. Затем – фасоль, тыква, ягода, морковь, томаты, перец,
шпинат, салат, яблоки, виноград, сливы.
6. Мясо, если хочется, кушать можешь. Но редко. НЕ ЕШЬ свинину,
не одного человека она отправила на тот свет. А вот тоненький ломоть сала
пойдет на пользу. Но не копти его. Зачем смолу употреблять …
7. Плохая еда – колбаса, жареный картофель, печенье, сладости,
консервы, маринады. Моя еда – это крупы, фасоль, зелень. Хищник наелся мяса –
едва ползет, ленивый. А конь от овса весь день воз тянет. Саранча питается
травой от того силы имеет летать.
8. Есть лучше по горстке, но часто. Чтобы меньше есть, пью много
воды и компотов, ем грубую пищу и сырые овощи. С вечера четверга до вечера
пятницы ничего не ем, только пью воду.
9. Пост – крупнейшая благодать. Ничто не укрепляет и не молодит
меня так, как пост. Кости становятся легкими, как у птицы. А сердце веселое,
как у парня. С каждым крупным постом я молодею на несколько лет.
10. Солнце всходит и заходит – для тебя. Работа спорится после
восхода солнца. Привыкнешь к этому и будешь крепок телом и здоровый духом. А
мозг лучше отдыхает и светлеет в вечернем сне. Так поступают монахи и воины. И
имеют силу служить.
11. Хорошо среди дня вздремнуть полчаса навзничь, чтобы кровь
освежила голову и лицо. Плохо спать после еды, потому что тогда кровь
становится густая и жир оседает на сосудах.
12. Меньше сиди, но спи вдоволь.
13. Старайся больше быть под открытым небом. Приучи себя жить в
прохладном помещении. Достаточно, чтобы ноги и руки были в тепле, зато голова –
в прохладе. Тело чахнет и стареет от тепла. В Уссурийске лесах я знал старого
китайца, который всегда ходил в ватной одежде, зато в хижине почти никогда не
топил.
14. Слабое, мерзлявое тело укрепляй травами. Горстку трав, ягод,
листьев, веток смородины, малины, земляники запаривай кипятком и пей целый
день. Зимой от этого большую пользу получишь.
15. Не забывайте об орехах. Орех похож на мозг наш. В нем сила
для мозга. Хорошо ежедневно употреблять чайную ложку орехового масла.
16. С людьми будь добр и внимателен. У каждого из них, даже
пустого, можно чему ни будь научиться. Не делай из людей себе ни врагов, ни
друзей. И тогда не получишь от них хлопот.
17. То, что тебе предназначено, будет дано. Только научись
смиренно ждать. То, что тебе не надлежит иметь, и ждать не следует. Пусть душа
будет легкой.
18. Не верь в предрассудки, звездочётам, не прибегай к ворожбе.
Держи душу и сердце в чистоте.
19. Когда на душе плохо, надо много ходить. Лучше полем, лесом,
над водой. Вода понесет твою грусть. Но помни: лучшее лекарство для тела и души
– пост, молитва и физическая работа.
20. Больше двигайся. Камень который катится, мхом НЕ обрастает.
Хлопоты нас держат на земле. Не уклоняйся от них, но и не дай им на собой
господствовать. Никогда не бойся начинать изучать новое дело – обновишься сам.
21. Я никогда не был на курорте, ни воскресенье не пролежал. Мой
отдых – это смена занятий. Нервы отдыхают, когда трудятся руки. Тело набирается
сил, когда работает голова.
22. Не проси мало. Проси велико. И получишь более малого.
23. Не хитри со всего извлекать выгоду, а старайся, чтобы самому
быть полезным. Лоза, которая не родит, скоро усыхает.
24. Не будь зубоскалом и пересмешником, но будь веселым.
25. Не переедайте! Голодный зверь хитрее и проворнее сытого
человека. С горстью фиников и кружкой вина римские легионеры бежали в полной
амуниции 20 километров, врезались во вражеские ряды и сражались полдня без
передышки … А от пресыщение и разврата патрициев римская империя пала.
26. После ужина я еще полчаса прогуливаюсь по саду.
27. Когда принимаете пищу, не запивайте её. Не пейте ни до, ни
после еды.
28. Чтобы не ходить с ребенком по больницам и аптекам, отдайте
его в руки Природы. С малых лет научите ступать по земле босиком. Это
сильнейшая закалка. Обгорел ребенок на солнце – это пойдет на пользу, укусила
оса или муравей – тоже хорошо, ужалился крапивой, искупался в прохладной воде,
поцарапался колючкой, съел падалицу в саду – значит, закалился от недугов,
стала крепче телом, сильнее духом.
29. Когда режете овощи ножом, они частично теряют земную силу.
Лучше их есть и варить целыми. Лук вдвое полезнее, если его раздавить руками
или деревянной дощечкой.
30. Не обязательно пить магазинный чай . Для меня лучшая заварка
– из молодых веточек груши. Такой чай очень ароматный и лечебный. Выводит соли
и лишнюю воду, снимает боли и воспаление суставов. А кофе, чай, сладкие
напитки, пиво подтачивают сердце.
31. Если вы устали, появилась слабость, болезненность, просто
дайте организму отдохнуть. Пусть проще станет ваше питания. Для этого нужно
есть какое-то одно блюдо в течение дня. На следующий день – другое блюдо. И так
хотя бы неделю-другую.
32. Хотите долго оставаться молодым и долго жить? Раз в неделю
устраивайте себе орехово-яблочный день. Утром приготовьте 8 яблок и 8 орехов.
Примерно каждые 2:00 съедайте по одному яблоку и ореха. Чтобы в течение дня
желудок был занят.
33. Когда почувствуете, что организм быстро устает, что вас всё
раздражает, работа, как говорится, из рук валится – это значит: надо принимать
морковь два-три раза в день. Так восстановите силы.
34. Горячие блюда готовлю только на 1-2 раза. пища должна быть
свежей.
35. Чтобы не было простуды, не мойтесь горячей водой, ешьте
каждый день орехи и чеснок, ходите босиком по насыпанной на полу кукурузе и
много спите.
36. Когда приходит сезон ягод, можете отказывать себе в любой
еды, только не в ягодах. Ежедневно съедайте хотя бы чашку. Если звезды – это
глаза неба, ягоды-это глаза земли. Нет среди них главных и не главных. Каждая
насытит вас силой и здоровьем – от черешни до арбуза.
37. Лелейте в себе внутреннее чувство радости и очарования
жизнью.
38. Находите время для молчания, для успокоения, для душевной
беседы с собой.
39. Что хорошо, а что плохо – пусть подсказывает вам сердце, а
не человеческая молва.
40. Не переживайте о том, кто что думает и говорит о вас. Будьте
сами себе судьей в чистоте и достоинстве.
41. Не сердитесь на людей. Не судите их. Каждый прощеный вами
человек добавит вам любви к самому себе.
42. Если ваше сердце переполнено любовью, в нем нет места
страху.
43. НЕ соревнуйтесь ни в чём ни с кем. Каждому своё. Лучше
уступать.
44. Бедный не тот, у кого мало, а тот, кому мало.
45. Никогда не бейте детей и не кричите на них. Иначе из них вырастут рабы.
45. Никогда не бейте детей и не кричите на них. Иначе из них вырастут рабы.
46. Не спорьте. У каждого своя правда и своя обида.
47. Не поучает людей, как им жить, что делать. Я никогда не
поучаю, только советую, когда просят совета.
48. Не считай себя самым умным и самым порядочным, лучше чем
другии.
49. Не старайся быть примером другим. Ищи пример поблизости.
50. Целебная сила – здоровый сон. Но его ежедневно нужно
заработать какой-то работой, усилиями.
7 благ
Один врач допытывался, что мне дало многие и благие лета. Я
подумал и написал ему на клочке бумаги. Набралось 7 благ.
1.
Умеренное питание,
2. Постоянная умеренная физическая работа, привычка много ходить.
3. Чистая вода и чистый воздух.
4. Солнце.
5. Самоконтроль, самоограничение.
6. Отдых.
7. Вера.
7 главных вещей, которым надо научиться:
2. Постоянная умеренная физическая работа, привычка много ходить.
3. Чистая вода и чистый воздух.
4. Солнце.
5. Самоконтроль, самоограничение.
6. Отдых.
7. Вера.
7 главных вещей, которым надо научиться:
1.
Найти радость в этой жизни. Радость каждой подаренной тебе минуты.
2. Нести радость другим. Быть человечным.
3. Прощать. Всегда. Всех и себя в том числе.
4. Каяться. Освобождаться от греха и ошибок.
5. Смеяться. Лицом и душой. (Не относится серьёзно к людям и к себе).
6. Дышать. Свободно, глубоко и с наслаждением.
7. Спать. Вволю и с удовольствием.
2. Нести радость другим. Быть человечным.
3. Прощать. Всегда. Всех и себя в том числе.
4. Каяться. Освобождаться от греха и ошибок.
5. Смеяться. Лицом и душой. (Не относится серьёзно к людям и к себе).
6. Дышать. Свободно, глубоко и с наслаждением.
7. Спать. Вволю и с удовольствием.
7
заветных блюд
(Они
подарены человеку Сверху не только как лучшая еда, но и как лекарства)
1.
Свекла
2.
Огурцы и лук.
3. Простокваша.
4. Рыба.
5. Каша (пшено, гречка, кукуруза, фасоль).
6. Яблоко.
7. Ягоды и орехи.
3. Простокваша.
4. Рыба.
5. Каша (пшено, гречка, кукуруза, фасоль).
6. Яблоко.
7. Ягоды и орехи.
7
заветных жидкостей
1.
Вода родниковая.
2. Зеленый чай.
3. Сок из винограда (вино).
4. Чай из листьев, веточек и цветов ягод.
5. Квас.
6. Компот из дьячка.
7. Капустный рассол.
2. Зеленый чай.
3. Сок из винограда (вино).
4. Чай из листьев, веточек и цветов ягод.
5. Квас.
6. Компот из дьячка.
7. Капустный рассол.
Пока
живешь и на свободе …
Хоть
босой, но иди вперед.
Хотя
хромой, но иди вперед.
Хотя
безногий, но иди вперед.
Если перед тобой предстал тяжелый выбор или непростое решение, с
легкой душой загадай себе вечером, то утром, когда встанешь, будет тебе ответ.
И так и будет.
Если не знаешь, что делать, делай хоть что-то, что можешь.
Если боишься делать, не делай.
Но если делаешь, не бойся.
«Дурной», бесполезной, пустой работы не бывает.
Если не знаешь, как поступить, поступай по желанию сердца, но не
нарушай меры.
Не всё подчиняется разуму. Но всё подчиняется упорству.
И ничего для тебя нет невозможного, пока живешь и на свободе.
1.02.2021
7 лет прошло с начала публикации.
С января занимаюсь ежедневно зарядкой. Как разминка. Надо попробовать по Бубновскому. Сегодня сделал 10 по 10 раз приседаний. И душ начал не с горячей воды, а с холодной. Прогресс виден. Питание тоже здоровое. Не пью и не курю. Единственно себе позволяю после бани с Мишкой за обедом распить бутылку сухого вина. Давление в норме. Таблетки бросил пить. Только когда повышенное - могу выпить. Пью витамины и рыбий жир каждое утро.
Стараюсь за день проходить 5-8 км. Пока так.
7.02.2021
Душ начинаю уже с холодной воды. Зарядка по состоянию. Практически каждое утро. Душ обязателен! Подагра сегодня обострилась.Приходится пить таблетки. Сажусь на диету на неделю.
17.02
Продолжаю в том же духе. Были морозы - мало ходил. Сейчас стараюсь не менее 5км прошагать))
Комментариев нет:
Отправить комментарий